Як не “наїсти” зайві кілограми у вечірній час – поради дієтологів

Вечорами більшість людей розслабляється і відпочиває, тому організму потрібно мінімум калорій.

Надлишкове споживання їжі на ніч може призвести до поганого сну, проблемами зі шлунком, і, звичайно ж, до збільшення ваги, попереджає американський дієтолог Сара Козік. Щоб застерегти себе від переїдання, потрібно відмовитися від нічних перекусів на користь більш доцільних занять, пише Woman’s Health.

Шість порад дієтологів, які вбережуть від набору ваги у вечірній час:

1. Виконуйте правило 30%. Калорійність вечері повинна становити 30% від загальної кількості калорій, споживаних за день. Якщо за день ви їсте 1200 калорій, то на вечерю необхідно з’їдати лише 360. Якщо ви не звикли рахувати калорії, просто пам’ятайте про те, що вечеря не повинна бути найбільш ситним прийомом їжі за весь день. Сара Козік рекомендує обирати для вечері низькокалорійні овочі з високим вмістом клітковини.

2. Купіть розмальовку для дорослих. Щоб під час вечірнього перегляду серіалу руки не тягнулися до їжі, займіть їх розмальовками для дорослих. Це заняття не тільки вберігає від переїдання, але й знімає стрес.

3. Їжте заморожений виноград. Не їжте на ніч морозиво або солодкий йогурт. «Якщо ви відчуваєте потяг до солодкого, з’їжте заморожений виноград. За смаком він нагадує фруктовий сорбет, але при цьому містить мінімум калорій», – радить дієтолог Мітці Дулан

• Чергуйте вино з водою. Якщо ввечері вам захотілося вина, не варто відмовлятися від свого бажання. Просто, випивши келих вина, запивайте його водою, а не заїдайте закусками, рекомендує дієтолог Іліс Шапіро. Алкоголь викликає зневоднення організму, яке за відчуттями нагадує голод. Випиваючи вино, ми можемо відчути бажання купити чіпси або з’їсти шматочок піци. Насправді нам просто потрібна вода.

5. Займіться домашньою роботою. Прання або прибирання можуть стати рухомою вечірньою активністю, яка замінить лежання на дивані та запобігне набору зайвих кілограмів, каже дієтолог Александра Оппенгеймер. Крім того, на вихідні вам залишиться менше домашніх турбот.

6. Приготуйте нічні закуски. Якщо пізно ввечері після вечері ви знову відчуєте голод, краще підкріпитися здоровими закусками, а не тим, що попадеться під руку першим. Щоб контролювати своє харчування і не зриватися на шкідливу їжу, підготуйте заздалегідь разову порцію грецького йогурту, чверть склянки сушеної журавлини або мигдалю, невеликий цільнозерновий батончик або яблучне пюре.