Мистецтво залицяння. Шість цікавих фактів про флірт

standard

Мистецтво залицяння. Шість цікавих фактів про флірт

© belchonock/Depositphotos

© belchonock/Depositphotos

Флірт – це своєрідний прояв симпатії, привернення уваги, кокетство. Флірт може бути легким і таким, що ні до чого не зобов’язує, а може призвести до серйозних стосунків.

Що б там не було, флірт – це мистецтво, яким володіють по-різному. Експерти Business Insider зібрали кілька цікавих та інтригуючих фактів про флірт.

1. Люди фліртують за шістьма основними причинами

Професор Університету Північного Іллінойсу Девід Драйден Хеннінгсен виділив шість різних мотивів флірту:

  • Секс: флірт як спроба затягнути об’єкт симпатії в ліжко.
  • Розвага: для деяких людей флірт – це як спорт, як цікава розвага. Почуття або сексуальний потяг тут ні до чого.
  • Вивчення: деякі люди використовують флірт, щоб краще пізнати людину, уявити ймовірність стосунків з нею.
  • Стосунки: багато пар, які живуть у шлюбі вже не перший рік, застосовують мистецтво флірту, щоб додати стосункам нових фарб, більшої інтимності.
  • Егоїзм: деякі люди фліртують для підвищення власної самооцінки, для відчуття себе фатальним красенем і спокусником.
  • Вигода: дехто використовує флірт як інструмент досягнення цілей за допомогою іншої людини.

Хеннінгсен провів науковий експеримент, в ході якого 101 жінка і 99 чоловіків спілкувалися і фліртували одне з одним. Коли учений попросив учасників дослідження назвати причини, за якими вони зазвичай фліртують, з’ясувалося, що більшість чоловіків роблять це заради сексу, а більшість жінок – заради поліпшення стосунків.

2. Різні фрази для знайомства із вподобаною людиною ефективні по-різному

Психологи з університету Аляски виділили три варіанти початку знайомства:

  • Пікап у стилі «Твої батьки часом не чарівники? Тоді звідки у них таке диво?»
  • Відкриті запитання на різні теми, наприклад «Що ви думаєте про цього музиканта?», «За яку команду вболіваєте?»
  • Прямий підхід з чіткими пропозиціями, наприклад, «Ти дуже мила, чи можу я купити тобі коктейль?»

Вчені зазначають, що більшість чоловіків використовують прямий підхід, а жінки, як правило, люблять відкриті питання. Пікап першого типу практично нікого не приваблює.


© nd3000/Depositphotos

© nd3000/Depositphotos

3. Чоловіки переоцінюють свою чарівність в очах жінок і навпаки. Кілька досліджень показали, що чоловіки схильні переоцінювати сексуальний інтерес з боку жінок, а жінки, навпаки, недооцінюють свою привабливість в очах чоловіків. Тому чоловіки можуть сприймати дружній погляд жінки як щось більше, а представниці прекрасної статі можуть не помічати, що подобаються чоловікові.

4. Легкий дотик допомагає розташувати до себе людину. Психолог Ніколас Геген провів цікавий експеримент, для якого попросив 20-річного чоловіка пройтися по вулиці і взяти у незнайомок, що проходять повз, номер телефону. Протягом першої половини часу чоловік просив номер просто так, а протягом другої половини – на одну секунду доторкався до передпліччя жінок. Більший успіх в отриманні жіночих телефонних номерів спостерігався саме тоді, коли до свого прохання чоловік додав дотик.

5. На ефективність флірту впливає погода. Той же Ніколас Гоген провів схожий експеримент з молодим чоловіком і взяттям жіночих телефонних номерів. Тільки тепер половину часу чоловік просив телефони в сонячну погоду, а половину – в похмуру. Виявилося, що жінки більш охоче йдуть на контакт у сонячні дні.

6. Зоровий контакт – запорука успіху. Згідно з дослідженням психологів з Вебстерського університету, усмішка і зоровий контакт грають більш важливу роль, ніж просто зовнішня привабливість. У жінки, яка поглядом проявляє інтерес до чоловіка, більше шансів познайомитися з ним, ніж у тієї, яка просто красиво нафарбована й одягнена. Навіть якщо у першої менш ефектний образ.

Також вчені припускають, що взаємний зоровий контакт викликає почуття прив’язаності, тому здатний зближувати людей.

Джерело: НВ

standard

Як вивчити іноземну мову, якщо немає ні часу, ні мотивації. 13 ідей від психотерапевта

Як вивчити іноземну мову, якщо немає ні часу, ні мотивації. 13 ідей від психотерапевта

racorn/Depositphotos

Відразу хочу розчарувати любителів легких рішень: зовсім без праці не вийде.

В житті багато стресу, мало мотивації, немає зайвих грошей, зате є розпухла голова, в яку вже нічого не лізе. Я пропоную загальний план: що потрібно знати і робити, щоб все ж таки вивчити мову в таких умовах. І не тільки вивчити – а зробити це відносно швидко, майже безкоштовно і не з’їхати з глузду. Так, таке можливо.

Оскільки моя професія – психотерапія та консультування, то і вивчення мови я розглядала як якийсь психодинамічний процес зі своїми конфліктами, мотивами, перешкодами та потребами. Кожна з цих складових впливає і на результат, і на швидкість просування. Давайте спробуємо розібрати мою психологічну призму сприйняття і подивимося, що з неї вам підійде.

Відразу хочу розчарувати любителів легких рішень: щоб зовсім без праці – так не вийде. Все одно доведеться інвестувати, як мінімум, час. Все одно доведеться прикладати зусилля. Але не так, щоб впасти замертво. Але доведеться. Але не дуже багато.

1. Скільки ж інвестувати і як взагалі орієнтуватися?

Перший числовий орієнтир: розраховуйте, що вам потрібно буде приблизно по 100 годин для просування на кожен наступний рівень володіння мовою. Комусь знадобиться трохи більше, комусь менше. У ці години входить все: читання, письмові вправи, усна мова, а також будь-які «шматочки» мови, які вдасться схопити (що особливо актуально для тих, у кого є можливість зануритися у мовне середовище).

Другий числовий орієнтир: щоб почати користуватися мовою, не напружуючись, вам потрібно досягти словникового запасу приблизно в одну тисячу слів, і дізнатися 40-50 граматичних правил. Для цього достатньо 9-10 місяців регулярних занять

Повністю заборонити іншим людям виправляти вас, коли ви про це не проситеТретій числовий орієнтир: якщо ви зможете щось робити мовою, що вивчається хоча б 30 хвилин на день, то за рік гарантовано досягнете стійкого рівня В1 – тобто, почнете говорити, читати, писати без зусиль.

Все це виглядає цілком підйомно, чи не так?

2. Скільки це буде коштувати?

Хороші новини. Якщо мова, яку ви навчаєте, не дуже рідкісна – то безкоштовних матеріалів, курсів і можливостей її вчити ви наберете стільки, що просто не встигнете їх усі охопити, тому що вивчите раніше. Плюси безкоштовних ресурсів ще й у тому, що вони всі, як правило, різні, і підходять до мови з різних позицій – а це саме те, що вам потрібно (чому – скажу далі). З обов’язкового – готуйтеся купити хороший підручник, словник, ну і стопку зошитів. Є шанс, що більше ні на що витрачатися не доведеться.

Ідея № 1. Репетитора, якщо вже дуже хочеться, краще брати на короткий час для закріплення великих пластів пройденого. Час занять з репетитором може бути всього 10% від усіх занять – головне не скільки, а коли.

3. Що вам допоможе, а що стане на заваді?

Важлива річ, яку варто тримати в голові, сідаючи займатися: існують як фактори, що сприяють, так і такі, що перешкоджають. І всі вони, як це не сумно, будуть періодично галасувати і штовхатися у вашій бідній голові. Це ті самі конфлікти, мотиви і потреби, про які написано парою абзаців вище, а ще це властивості характеру і деякі природні здібності. Щоб рухатися вперед, доведеться вчитися ними жонглювати, а деякі з них – об’їжджати на кривій козі. Наприклад, заважати вам буде:

А) Мотивація

Мотивація навряд чи буде допомагати. Оскільки «правильної» мотивації для дорослих, про яку трублять всі мовні тренінги і курси, і на якій можна їхати вперед, як на бензині, – не існує. Тобто, це такий казковий кролик, якого ніхто не бачив, але він ніби як є. Насправді – ні. В основі всіх пропонованих мотиваторів так чи інакше лежить самообман, і якщо ви доросла людина, то він просто не спрацює. Єдиний широко відомий вид мотивації, що допомагає – закохатися у носія мови. Але тоді вам не потрібні ніякі статті! Загалом, один розлад.

Так що пропоную відразу, з самого початку виходити з факту, що мотивації у вас нуль, і вище не буде. Нова мова – це завжди стрес, напруга, проблеми, роздратування і в якомусь сенсі насильство над собою, навіть коли у вас сто тисяч раціональних аргументів. Тому (а також тому, що ваше звичайне життя нікуди не поділося і є багато інших задач) періодично вам буде неймовірно важко змусити себе продовжувати. Потрібно буде враховувати ці напади (кризи мотивації), і заздалегідь підготувати собі інші види палива».

Ідея № 2. Відносно ефективним видом палива може бути ось такий: «чим швидше я вивчу цю прокляту мову (правило, вправу), тим швидше ці муки закінчаться». Злегка похмуро, зате освіжає.

Б) Особистісні якості

Якщо ви вивчаєте нову мову, то неминуче якусь частину часу проведете в стані сліпого безпорадного кошеня, який скрізь тикається і поняття не має, як треба. Ще частину часу будете спілкуватися в стилі «моя твоя говорити кагділа». Ще частину часу будете втомлюватися, видихатися і ліпити набагато більше помилок, ніж могли б. Нарешті, останній бастіон – спілкування з носіями і складні помилки через незнання, які всім здаються страшенно смішними. Так що, якщо у вас є внутрішній перфекціоніст, або внутрішній невеликий нарцис, або внутрішній критик, або ще хто-небудь настільки ж внутрішній – то персональне пекло після кожного такого епізоду завжди буде до ваших послуг.

Ідея № 3. Щоб не занадто мучитися на цю тему, заздалегідь видайте собі дозвіл помилятися і «лажати» мінімум третину від загального часу навчання. А потім зловіть хвилю і робіть це з кайфом. Знаходьте смішне у своєму блуканні, діліться помилками в соцмережах і т. д. Перетворіть це на окрему частину процесу, вона корисна!

Ідея № 4. Також корисно знати, що темпи вашого просування будуть скорочуватися експоненціально. На початку швидкість буквально космічна: місяць – і ви можете підтримати нескладну розмову! Вау! А от потім вже не так швидко. І чим вище рівень знань, тим повільніше прогрес, а значить – складніше помічати якісні стрибки. Будьте до цього готові і не лайте себе, це абсолютно нормально.

В) Досвід навчання мови в радянській системі

Спробую коротко викласти. У вітчизняній педагогічній системі при вивченні іноземних мов є декілька, на мій погляд, психологічно шкідливих установок. По-перше, учню, що робить перші проби нової для себе мови, дається критично мало підтримки (або взагалі не дається ніскільки). По-друге, наголос на знання: граматику і кількість слів, а не на те, щоб як можна швидше почати використовувати мову. По-третє, категорично не вітаються помилки. На них вказують, за них знижують оцінки та інше, що формує типовий психологічний блок нашої людини: ніби-то знаю, але говорити від жаху не можу, адже ідеально не вийде. А якщо почну говорити, то буду так боятися зробити помилку, що забуду все, що знаю. Виходить не мова для людини, а людина для мови.

Ідея № 5. Якщо ви вже подряпані вітчизняною системою, і боїтеся зайвий раз відкривати рот, знайдіть когось, хто буде підтримувати вас у помилках. Так, саме так. Активно хвалити за сам факт проб і вправ, відзначати помилки як свідчення прогресу і старанності, а не як промахи.

Ідея № 6. Повністю заборонити іншим людям (особливо – більш просунутим співвітчизникам) виправляти вас, коли ви про це не просите. Наприклад, коли намагаєтесь написати щось новою мовою в фейсбук або сказати вголос. Непрохані виправлення здорово демотивують (а мотиваціїж і так нуль). Ще вони створюють відчуття «ну от, нічого поки не можу». Навіщо воно вам?

Г) Ваша рідна мова

І знову тут все вірно. Та мова, якою ми думаємо, і структуру якої відчуваємо інтуїтивно, у вивченні будь-якої іншої мови обов’язково підкладе нам свиню, і не одну. Якісь правила ми будемо запам’ятовувати занадто болісно, тому що з позиції рідної мови вони нелогічні і взагалі антизапам’ятовувані. Які помилки ми будемо робити постійно, тому що, знову ж таки, з позиції рідної мови неправильний варіант логічніше. Окремі нові звуки будуть зав’язувати вузли на тому язиці, який у нас у роті, тому що він занадто звик до інших звуків, рідніших. І так далі.

Ідея № 7. На самому початку вивчення нової мови знайдіть список типових помилок і труднощів, які очікують носіїв вашої рідної мови. І прицільно слідкуйте за тим, щоб їх відловлювати. Купу часу собі заощадите.

А чи є щось, що вам допоможе? Так. Допоможе вам…

А) Досвід вивчення іншої іноземної мови

Якщо ви хоча б починали вчити будь-яку іншу мову, нехай навіть і не вивчили, нехай не використовуєте – все одно це безцінно. Будь-яка наявна мова дає змогу легше засвоїти граматичну структуру і словотвір нової мови. Чим більше мов у вас в активі – тим краще.

Ідея № 8. Пошукайте списки слів і граматичних правил, які у новій мові схожі на слова мови, яку ви вже вчили чи знаєте. Так легше буде запам’ятовувати. Способів запам’ятовування краще мати якомога більше, щоб їх можна було змінювати під час мотиваційних криз (а вони будуть постійно – ми ж пам’ятаємо про нуль мотивації).

Б) Знання своїх власних можливостей

Тут зрозуміло без додаткових пояснень. Хороша пам’ять, здатність концентрувати увагу і інші принади дають нам можливість вчитися, нарощувати словниковий запас і запам’ятовувати правила і ряди слів. Але є й інші навички та вміння, які прийдуть вам на допомогу, незважаючи на мізерні ресурси і відсутність мотивації (так, її все ще немає, це треба постійно пам’ятати).

Ідея № 9. Використовуйте свої сильні місця. Наприклад, ви візуал – отже, картинки з написаними словами у вас підуть краще аудіозаписів. Або ви краще навчаєтеся, коли хтось вас перевіряє – знайдіть таку людину. Або ви адреналіновий прокрастинатор, і можете легко запам’ятовувати великі обсяги інформації в ніч перед дедлайном. Значить, влаштуйте собі контрольну! І т. д.

В) Музичний слух

Ті, хто ним володіє, щасливчики. Мови їм даються набагато легше, тому що для них не проблема розрізняти і відтворювати звуки нової мови прямо з льоту, як ноти. Їм не потрібно вникати, як саме потрібно в роті повернути язик і губи (іноді, здається, навіть зуби), щоб витягти звук. Крім того, ці прекрасні люди здатні говорити на чужих мовах майже без акценту – знову ж таки, через чудовий дар добре чути і точно копіювати вимову. Загалом, якщо у вас є музичний слух, то вам, можна сказати, пощастило.

Ідея № 10. Навіть якщо вам ведмідь на вухо наступив, не все втрачено. Рот – це той же музичний інструмент, тому, щоб добре говорити, на ньому потрібно досить багато «грати». Забезпечте собі мовну практику, і вимова буде так чи інакше підтягуватися сама. За тим же принципом, як тіло поступово вчиться ходити, стрибати, бігати, плавати, водити автомобіль без спеціальних зусиль.

Ідея № 11. Корисно слухати радіо або телевізійні передачі потрібною мовою, щоб звикнути до її мелодики та ритму, до інтонування і до того, як вона звучить у «потоці». Навіть якщо поки нічого не розумієте. Достатньо буквально 10-15 хвилин на день.

Г) Занурення в мовне середовище

Тут теж все зрозуміло. Мовне середовище дає можливість задіяти ту частину мозку, яка сама вбирає нову мову, як губка, буквально з повітря – з вивісок, уривків розмов у транспорті і на вулиці, з меню в кафе, з газет і журналів та ін. А ми пам’ятаємо, що способів запам’ятовування і навчання нам потрібно багато, у нас же, так-так, все ще нуль мотивації.

Так ось, якщо у вас є можливість побути в мовному середовищі або навіть переїхати, використовуйте відразу декілька прийомів та ідей.

Ідея № 12. Якщо йдете в кафе, в установу чи будь-яке інше місце, де з вами буде спілкуватися співробітник – попросіться до стажиста. Він на вас попрактикується і буде у захваті, ви на ньому попрактикуєтесь, і будете в захваті.

Ідея № 13. Додайте в свою «скарбничку» будь-який невідомий шматочок нової мови – вивіску, почуте або побачене в газеті слово, звернення до собаки на вулиці і т. д. Запам’ятовуйте його, записуйте, будинки уточнюйте у словнику і намагайтеся прив’язати до інших знайомих слів. Уявіть, що ви збираєте великий-великий пазл, і кожен маленький шматочок (слово, фраза) зменшує об’єм, що залишився.

Джерело; nv.ua

standard

Нові тренди вакансій: Роботодавці частіше пропонують гнучний графік і безплатні обіди

Найсильніше йде приріст вакансій в сфері послуг, автомобільного бізнесу, безпеки і фармацевтики.

1353_1464708.jpg (68.72 Kb)

Продовжує зростати бізнес-активність. Найбільш помітний ріст вакансій спостерігався в сфері послуг, автомобільного бізнесу, безпеки і фармацевтики, говорить керівник експертно-аналітичного центру Міжнародного кадрового порталу HeadHunter Україна Катерина Мащенко. Також збільшився попит на топ-менеджерів і керівників напрямків. Рідше, в порівнянні з вереснем, з’являлися вакансії для працівників освіти, ейчарів, бізнес-тренерів, банківських працівників, фінансистів і бухгалтерів.

Як і раніше, найбільша частка вакансій припадає на продаж, IT, маркетинг і PR, адміністраторів і початківців фахівців. Серед претендентів активність збільшилася майже в усіх галузях. Лідерами по приросту резюме були сфери “Туризм і готельно-ресторанний бізнес”, “Домашній і робочий персонал”, “Продажі”, “Медицина і фармацевтика”, “Маркетинг, реклама та PR”. Також стало більше резюме в рубриках “Початок кар’єри”, “IT”, “Продажі”, “Бухгалтерія і фінанси”, “Виробництво”, “Вищий менеджмент”. Але і вимоги до претендентів стали більш жорсткими: “Відповідність освіти саме цій сфері діяльності, знання мов, обов’язково досвід роботи саме з таким продуктом або обладнанням, – ділиться спостереженнями Тетяна Микитович, директор HR-провайдера Smart Solutions. – Роботодавець не готовий зараз доучувати, адаптувати – він хоче отримати відразу ідеального фахівця”. Однак такі сильні фахівці з потенціалом охочіше відгукуються, за її словами, на вакансії з переїздом в інші країни і можливістю отримання міжнародного досвіду, навіть якщо йдеться про СНД.

Відносно розподілу вакансій, то тут нічого не змінюється: найбільше пропозицій роботи в Києві, Харкові, Одесі, Дніпропетровську та Львові, кажуть експерти HeadHunter. У жовтні трохи збільшилася кількість вакансій в Кіровоградській, Чернігівській та Львівській областях. Менше, в порівнянні з вереснем, розміщували пропозицій про роботу в Хмельницькій, Запорізькій, Херсонській, Тернопільській та Івано-Франківській областях.

НАШІ ГРОШІ. Згідно з аналізом бази вакансій hh.ua, середня зарплата в столиці – 8-9 тис. грн, в регіонах – 5-6. Найвищі зарплати пропонують топ-менеджерам у великих міжнародних компаніях і IT-фахівцям (від 26 000 грн). “Роботодавці піднімають планку зарплат в основному за рахунок бонусів за виконання додаткових завдань, тому вище попит на співробітників, орієнтованих на результат і здатних його досягати, – пояснює тенденцію Тетяна Микитович. – А попит на “простих виконавців” стрімко падає”. У той же час, кажуть експерти Smart Solutions, все більше роботодавців ринку FMCG (товарів повсякденного попиту), якщо не можуть індексувати оклади, впроваджують більш комфортні умови: гнучкий графік, оплачувані обіди, скорочений робочий п’ятницю, поліпшення медстрахування. Практикуються компенсація переробок, гнучкі бонусні системи, знижки на продукцію компанії і тренінги за кордоном.

МІНІМАЛКИ. Підвищення мінімальної зарплати до 3200 грн (зараз – 1450), анонсоване Кабміном на 2017 рік, викликало на ринку праці бурю надій і сумнівів. “Багато вчених, які вивчають взаємозв’язок мінімального розміру оплати праці та рівня життя, вважають, що його збільшення нерідко призводить до зростання безробіття, – каже з цього приводу кандидат економічних наук, доцент КНУ ім. Шевченка Ганна Харламова. – Прожитковий мінімум краще замінити гідною мінімальною погодинною оплатою відповідних типів робіт, як практикують в розвинених країнах. І було б перерахувати зарплати бюджетників (лікарів і вчителів) в прив’язці до кваліфікації. Що стосується бізнесу, то тут навряд чи підвищать оклади працівникам, адже зарплати розраховують від прибутку, який все не росте” . А ось керівник секретаріату Ради підприємців при Кабміні Андрій Забловський впевнений, що підвищення мінімалки матиме позитивні наслідки для економіки: “Ті, хто виплачує співробітникам гроші в конвертах, вимушено почне платити білі зарплати Це дозволить активувати детінізацію економіки”.

Джерело: http://businessua.com/robota/30316novi-trendi-vakansii-robotodavci-chastishe-proponuyut-gnuchnii-grafik-i-bezplatni-obidi.html

standard

Кращі українські психологи і реабілітологи зберуться в Українському домі

У Києві відбудеться Всеукраїнський Форум «Надія на життя» представників реабілітаційної галузі України.

На Форумі зустрінуться кращі українські спеціалісти і зарубіжні експерти з різних видів реабілітації; представники влади, бізнесу, фахової освіти, громадських та благодійних організацій, та всі, хто зацікавлений у наданні та отриманні якісних реабілітаційних послуг в Україні.

Для киян цей захід буде цікавий тим, що випаде можливість отримати безкоштовну консультацію фахівців з питань медичної, соціальної, психологічної реабілітації на локації “Живий довідник організацій” та отримати інформацію щодо діяльності різних реабілітаційних організацій в Україні.

Коли: першого грудня, о 9:00

Де: Український дім, вул. Хрещатик 2

Реєстрація:  https://goo.gl/forms/6tMiCSSjCMU2ESh13

standard

Як не “наїсти” зайві кілограми у вечірній час – поради дієтологів

Вечорами більшість людей розслабляється і відпочиває, тому організму потрібно мінімум калорій.

Надлишкове споживання їжі на ніч може призвести до поганого сну, проблемами зі шлунком, і, звичайно ж, до збільшення ваги, попереджає американський дієтолог Сара Козік. Щоб застерегти себе від переїдання, потрібно відмовитися від нічних перекусів на користь більш доцільних занять, пише Woman’s Health.

Шість порад дієтологів, які вбережуть від набору ваги у вечірній час:

1. Виконуйте правило 30%. Калорійність вечері повинна становити 30% від загальної кількості калорій, споживаних за день. Якщо за день ви їсте 1200 калорій, то на вечерю необхідно з’їдати лише 360. Якщо ви не звикли рахувати калорії, просто пам’ятайте про те, що вечеря не повинна бути найбільш ситним прийомом їжі за весь день. Сара Козік рекомендує обирати для вечері низькокалорійні овочі з високим вмістом клітковини.

2. Купіть розмальовку для дорослих. Щоб під час вечірнього перегляду серіалу руки не тягнулися до їжі, займіть їх розмальовками для дорослих. Це заняття не тільки вберігає від переїдання, але й знімає стрес.

3. Їжте заморожений виноград. Не їжте на ніч морозиво або солодкий йогурт. «Якщо ви відчуваєте потяг до солодкого, з’їжте заморожений виноград. За смаком він нагадує фруктовий сорбет, але при цьому містить мінімум калорій», – радить дієтолог Мітці Дулан

  • Чергуйте вино з водою. Якщо ввечері вам захотілося вина, не варто відмовлятися від свого бажання. Просто, випивши келих вина, запивайте його водою, а не заїдайте закусками, рекомендує дієтолог Іліс Шапіро. Алкоголь викликає зневоднення організму, яке за відчуттями нагадує голод. Випиваючи вино, ми можемо відчути бажання купити чіпси або з’їсти шматочок піци. Насправді нам просто потрібна вода.

5. Займіться домашньою роботою. Прання або прибирання можуть стати рухомою вечірньою активністю, яка замінить лежання на дивані та запобігне набору зайвих кілограмів, каже дієтолог Александра Оппенгеймер. Крім того, на вихідні вам залишиться менше домашніх турбот.

6. Приготуйте нічні закуски. Якщо пізно ввечері після вечері ви знову відчуєте голод, краще підкріпитися здоровими закусками, а не тим, що попадеться під руку першим. Щоб контролювати своє харчування і не зриватися на шкідливу їжу, підготуйте заздалегідь разову порцію грецького йогурту, чверть склянки сушеної журавлини або мигдалю, невеликий цільнозерновий батончик або яблучне пюре.